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포모도로 집중 테크닉 워크플로우 - 룰루루틴 | 룰루루틴
학습
포모도로 집중 테크닉 워크플로우
호호파파
·
월 화 수 목 금
번아웃 없이 장시간 집중력 유지하기 (2시간 블록 예시)
단계
4
소요시간
60분
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1
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0
#업무
#학습
#생산성
#포모도로
루틴 워크플로우
1단계
작업 목표 설정 및 세팅
오늘 처리할 작업을 딱 하나 정하고, 스마트폰을 치웁니다.
월, 화, 수, 목, 금
5분
2단계
0
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1차 딥 워크 (Deep Work)
타이머 25분. 절대 멈추지 않고 작업에만 몰입합니다.
월, 화, 수, 목, 금
25분
3단계
택1 그룹: 휴식 타임
다음 중 하나를 선택
정적 휴식 (명상/멍때리기)
뇌를 완전히 쉬게 합니다. 눈을 감고 있거나 먼 산을 바라봅니다.
월, 화, 수, 목, 금
5분
동적 휴식 (스트레칭)
자리에서 일어나 허리를 펴고 물을 마십니다.
월, 화, 수, 목, 금
5분
4단계
2차 딥 워크 & 마무리
다시 25분간 집중한 뒤, 성과를 기록하고 긴 휴식을 취합니다.
월, 화, 수, 목, 금
25분